2 w tygodniu

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] (celem było by dojście do 1 min, potem zamienienie go na stanie na rękach znowu dojście do 1 min, potem wstawiłbym 2 serie pół-pompki w staniu na rękach po pompkach w treningu A, B, C1/2) C1 i C2 chciałem wprowadzić tylko dlatego, że ponoć dipów i podciągań z obciążeniem nie powinno się robić więcej niż 2 razy w tygodniu czy to jest prawda?

[...] plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie pozwolic. Nie wiem czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu ale krytyke przyjme na klate. Jesli ktos bedzie tak mily i powie mi czy taki trening jest choc w czesci dobry bede bardzo wdzieczna. Poniedzialek: 1.Trening ramion z [...]

[...] zbilansowana, normalka , piersi kury, ryż, platki, twarki itd ;) -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja, no jak by wpadło troche czystego mięsa nie był bym zły ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]

Witam, stwierdziłem, że też założę dziennik treningowy. A więc tak: wiek: 19 wzrost: 186 waga: 73 cele: back lever, front lever, muscle up(ładny) Będę trenował 4 razy w tygodniu pon wt czw piatek Dzień1 masteruje wszystko co umiem rozgrzewka Podciąganie z klaśnięciem 4xmax Elbow dips 4x6-10 Fullbody dips4x10 side to side pull ups 3x2-4 Jumping [...]

[...] nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie mogę ze względu na obowiązki. Zapłaciłem za ułożenie mi diety i 2 miesiące temu zacząłem ją stosować z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Codzienny trening + prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross( weekendy bo na tygodniu nie mam czasu ), bieg , jazda na rowerze pływanie--- Wszytko wliczone w trening areobowy / interwały osobno Odżywianie: Niezbilansowana dieta/jadłem to co było w [...]

[...] wysportowana sylwetka, jaki wg Was powinien być w miarę optymalny wymiar klaty przy moich 177 cm wzrostu? TRENING Moim planem jest wykonywanie ćwiczeń na masę (SPLIT) 3x w tygodniu: -poniedziałek (plecy-triceps-brzuch) -środa (barki-kaptur-nogi) -piątek (klatka-biceps-przedramię) Poszczególne ćwiczenia dobrałem tak żeby robić każdą partię [...]

[...] pieczywo, ziemniaki i makarony zastępując to mięsem, rybami, nabiałem, warzywami i owocami. Posiłki z 3 rozbiłem na 5 dziennie. Do tego dołożyłem proste treningi 6 razy w tygodniu po 45min + rozgrzewka. Poza tym niestety mało aktywny tryb życia. W pracy siedzenie przez 10 godzin i tylko od czasu do czasu można gdzieś się przejść. I tutaj [...]

[...] spalacz dawal jakies efekty, czy ma on tylko sens w przypadku gdy cwicze? Zamierzam robic A6W, ze wzgledu na to ze chce zgubic brzuch, byc moze rowniez rower pare razy w tygodniu - to wystarczy? jest sens zarzucac spalacz? To dla mnie naprawde wazne, chce nareszcie czuc sie dobrze i wygladac jak czlowiek, dlatego tez z gory dzieki za [...]

[...] :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. Postanowiłem "dopakować" :) Wcześniej korzystałem z gotowych planów treningowych, teraz postanowiłem [...]

[...] patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 paru w wl na 90 i obecnie jestem na etapie 110 kg po tygodniu regeneracji...od nastepnego tyg chcialbym poleciec z jakims planem...Dodam ze wczesniej przez te poltora roku bralem stacki takie jak x pand cytonox odzywki [...]

[...] na palcach (400 powtórzeń) 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (3x po 6 powtórzeń) 8. Uginanie ramion w ciężarem stojąc (2x po 15 powtórzeń) 9. Rozciąganie 3 razy w tygodniu 1. Siłownia: PONIEDZIAŁEK - KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] ponad roku, odżywiam się raczej zdrowo i rozsądnie ale bez konkretnej diety. Piszę raczej, bo czasem dostaję świra do głowy i mój weekend niszczy wszystko na co pracowałam w tygodniu. Nie każdy weekend oczywiście, ale czasem tak się zdarza. Wydaje mi się, że potrzebuję większej kontroli nad tym, co jem. Ponad to moja sylwetka zostawia jeszcze [...]

[...] lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu w przedziale 10-15%. Aby to osiągnąć, pragnę wprowadzić dietę i co najmniej 3 x w tygodniu ćwiczenia kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić dietę na masę. Mam 22 lata, ważę 68 kg, 180cm. Trenuje na siłowni od 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl ) pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na [...]

[...] Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. Ostatnie półtora miesiąca to okres poszukiwań nowego treningu gdyż split mi nie do końca odpowiadał, troche popróbowałem, troche poczytałem i [...]

[...] źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma [...]

[...] reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w - zakon CC zony 11. POZIOM BF%:15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]